今日はキッチンエクササイズにゃ
家事はエクササイズの絶好のチャンスにゃ
現在の生活のリズムを崩すことなく、毎日、運動を続けられるニャン
【回数】
各運動をそれぞれ１５〜２０回行うなり
１日の中でキッチンに立つ時間を利用すればいつ行ってもOKにゃ
キッチンスクワット
脚を肩幅よりもやや広く開いて立ち、シンクの縁をしっかりつかみ、腕を伸ばします。
上体をやや後方に傾けたまま、ひざを９０度まで曲げて屈伸するにゃ シンクから手を離さないでね
【効果】
太ももとおしりを十分に鍛えることで、立ち仕事も疲れにくくなるニャ
キッチンカーフレイズ
脚をやや開いて立ち、シンクの縁の両手を置くニャ両手で身体を支えながら、ひざを伸ばしたまま、両足のかかとを同時に上げてつま先立ちになり、ゆっくり元に戻すにゃんできるだけかかとを高く上げるのがポイント
【効果】
ふくらはぎと足首を引き締め、血液循環をよくする筋肉のポンプ作用を促すことで、むくみや冷え性を改善、代謝を活発にさせるニャン
とぃぅコトで風邪が悪化してるのでこのへんで・・・
最後までサンキュにゃ
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