プログラム初日の今日は・・・
セルライト解消にゃぁぁぁ
引き締まった足首に！！
【足首が太くなるのはリンパの流れが悪いから】
「体重は落ちても足首が細くならない。」と感じたことはないかにゃ？
足首が太くなるのは、リンパの流れが悪く、老廃物がたまってしまっている証拠。
それが下半身太りへとつながっているニャ。
マッサージをする前には、まず足首をまわして、その後にマッサージを行うことが、効果アップのポイントにゃ。
足首を力いっぱいまわす
両足を伸ばし、両手をついて背すじを伸ばした状態で座る。
両足首を同時に時計回りに５回、反時計回りに５回、大きく力いっぱいまわす。
くるぶしのまわりをゆっくり押す
ひざを曲げ、両手の親指を足首の上の部分軽くそえる。両手の中指で内くるぶしと外くるぶしの骨の周りを１ヶ所につき６秒ずつ押す。
６秒押す×４ヶ所を３セット
アキレス腱をさすって、ほぐす
かかとを親指以外の四指で押さえる。内くるぶしのきわからふくらはぎにむかって、親指お腹でアキレス腱の内側をさする。
次に親指と四指でアキレス腱をはさみ、内側と外側を同時に下から上へゆっくりと押しながらもみほぐす。６回さすり３秒もむ
足首を曲げたときにできるへこみを押す
足首を手前に曲げたときにできる、エクボのような２ヶ所のへこみに両手の親指をあて、自分の体重をかけながら押すニャ。
１０秒間じっくり押す。
足首の上をゆっくり押す
足の甲と足首の境目にあたる中心の部分に、両手の親指を重ねて、
自分の体重をかけながら押す。
このとき息を吐きながらゆっくり押すニャ。
１０秒間じっくり押す。
最後までありがとニャン
明日はむくみプログラムね
でわ
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