今日は揺れない二の腕Ⅱにゃん
ピンチストレッチ
片手を頭の後ろからまわして、鼻をつまみ、片から腕をのばす。反対も同様に
届かない時はムリをしないで、耳や頬からスタート
アームシェイクストレッチ
あお向けになり、ひざを立てて、両腕を上でプラ
揺らして腕全体を刺激するプルオーバーストレッチ
胸の前で両腕をのばしてタオルの端を持ち、左右にピーンとひっぱりながら、腕を頭の上を越えて背中まで持ってくる。肩から腕全体を意識して
アームプル
ひじを手のひらでつかみ、肩を前へ出しながら、横方向へ軽くひっぱるようにして肩から腕をのばす。さらに方向を変えるとより効果的。左右交互に
アームサイドストレッチ
一方の手首をしっかりつかみ、腕全体を伸ばすようにひっぱりながら上体を真横にたおす。左右交互に
次はくびれたウエストにゃ
ニーツイスト
あお向けで、肩ひざを内側へたおし、腰をツイストさせ気持ちよくのばす。
肩を床にしっかりつけておこなう。反対も同様に
ダブルツイスト
床に座り、右ひざを立てて左脚にクロスさせ、左のひじで右ひざの外側をおさえ、上体は右、ひざは左へねじる。左右交互に
今日はここまでニャ
最後まだ読んでくれてありがとニャン
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